4 Tipps, um sich während der Arbeit (zu Hause) ausreichend zu bewegen.

In der gegenwärtigen Situation ist die Arbeit von zu Hause aus eher die Regel als die Ausnahme. Sie haben Ihr Schlafzimmer in ein Büro umgewandelt oder sich einen eigenen Arbeitsplatz am Küchentisch geschaffen. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie auch bei der Arbeit von zu Hause aus genügend Bewegung bekommen? Schließlich fahren Sie nicht mehr mit dem Fahrrad zur Arbeit und auch der Fitnessstudio-Besuch auf dem Heimweg fällt weg. Ebenfalls gibt es auch keine Möglichkeit mehr mit den Kollegen in der Pause einen Kaffee trinken zu gehen. Wir geben Ihnen einige Tipps für einen aktiven Tag zu Hause!

Darum braucht Ihr Körper genügend Bewegung

Wir wissen, das Arbeiten im Büro bedeutet ohnehin schon weniger Bewegung, da wir durchschnittlich um die 8 Stunden an unserem Schreibtisch sitzen. Nun, in Zeiten der Corona-Pandemie, bewegen wir uns im Homeoffice teilweise sogar noch weniger. Doch unser Körper braucht Bewegung: Verstärkter Mangel an Bewegung, beispielsweise durch langes Sitzen, wirkt sich negativ auf unsere Muskelaktivität, die Bandscheiben sowie den Blutkreislauf und die Sauerstoffversorgung aller Organe aus. Außerdem werden weniger Kalorien verbrannt, sodass der Körper infolge schneller müde wird und wir uns weniger gut konzentrieren können. Auf Lange Sicht gesehen führt Bewegungsmangel nicht nur dazu, dass die Arbeitsleistung sinkt, er kann auch zu verschiedensten Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Übergewicht, Herz-Kreis-Lauf-Erkrankungen sowie Krebserkrankungen führen.

Wie können Sie ausreichend Bewegung sicherstellen?

1. Positionen wechseln - Im Stehen arbeiten

Neben einem ergonomischen Arbeitsplatz empfehlen Gesundheitswissenschaftler zum Beispiel das sogenannte dynamische Sitzen. Darunter versteht man, dass die Sitzhaltung immer wieder zwischen vorderer, aufrechter und hinterer Sitzhaltung gewechselt wird wodurch der Rücken im Gegensatz zum statischen Sitzen möglichst viel Bewegung erfährt.

2. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Arbeitsalltag und am Schreibtisch ein

Zudem können Sie kleine aber effektive Dehn- und Streckübungen am Schreibtisch einplanen. Darunter beispielsweise Kopf-, Schulter-, Arm- und Händekreisen, aber auch Übungen wie der Brustöffner, bei dem die Hände hinter dem Rücken zusammengefaltet und so Dehnung im Brustbereich erzielt wird. Ebenfalls zu empfehlen ist das seitliche Beugen nach rechts und links auf Ihrem Stuhl, das Drehen der Wirbelsäule sowie das Kippen des Beckens von vorne nach hinten.Da beim Homeoffice der Weg zur Arbeit entfällt, kann man die gesparte Zeit am Morgen direkt für ein kleines Workout nutzen. Dazu können auf verschiedenen Plattformen oder mithilfe von Apps Übungen zum Kraft-, Ausdauer- aber auch Bewegungstraining gefunden und nachgemacht werden.Diese kleinen Bewegungsroutinen können präventiv den Folgen des langen Sitzens beim Arbeiten zu Hause entgegenwirken.

3. Im Gehen telefonieren

Haben Sie einen Termin für einen Anruf geplant? Halten Sie dieses Gespräch nicht hinter Ihrem Schreibtisch, sondern gehen Sie spazieren. Auf diese Weise kommen Sie direkt zu Ihrer Bewegung und schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe. Wussten Sie, dass Gehen gut für Ihre Kreativität ist? Ideal während einer telefonischen Brainstorming-Sitzung.

4. Hausarbeit

Jetzt, da Sie keine Zeit mehr damit verbringen müssen, ins Büro zu fahren und ihre Pausen zu Hause verbringen, können Sie diese Zeit sinnvoll nutzen, indem Sie einige Hausarbeiten erledigen. Staubsaugen, Wäsche waschen oder Geschirrspüler auspacken. Dies gibt Ihnen sofort eine Portion Bewegung und Ihr Haus ist auch wieder sauber. Ein zusätzlicher Vorteil: Ein aufgeräumtes Haus bedeutet einen aufgeräumten Kopf und das ist gut für Ihre Produktivität.Wir wünschen Ihnen viel Glück mit diesen Tipps. Finden Sie es schwierig Bewegung ins Homeoffice zu integrieren? Wählen Sie dann zunächst einen Tipp und bauen Sie ihn langsam auf. Schritt für Schritt!

Quelle: dgsp.de